11 THỰC PHẨM BỔ DƯỠNG NÊN BỔ SUNG NGAY SAU KHI BƠI
Bơi lội là một môn thể thao rất quen thuộc với mọi lứa tuổi vì những lợi ích của nó cho cơ thể. Để chuẩn bị tốt cho cơn đói sau khi bơi, dưới đây Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội bật mí giúp bạn 11 món ăn nhẹ lành mạnh sau khi bơi:
Nếu lịch trình tập thể dục của bạn không ở cường độ cao, thì một bữa ăn nhẹ nhỏ là đủ để khôi phục một số năng lượng vì tiêu thụ chế độ ăn uống thường xuyên của bạn có thể sẽ bổ sung mức glycogen.
- Smoothies trái cây
Sử dụng trái cây đông lạnh không thêm đường, trộn với sữa chua và một ít sữa ít béo. Nếu bạn muốn ăn ngọt hơn một chút, hãy sử dụng mật ong thay vì đường để có một thức uống lành mạnh hơn.
- Sữa chua trái cây
Đổ một ly sữa chua (tốt cho sức khỏe, với nhiều men vi sinh hơn) với quả việt quất tươi, quả mâm xôi hoặc các loại trái cây khác để có một bữa ăn nhẹ ngon miệng và tốt cho sức khỏe sau khi bơi. Ngoài ra, bạn có thể rắc thêm một ít bột quế hoặc đậu phộng giòn lên trên ly sữa chua trái cây nhé!
- Ngũ cốc trái cây
Chọn lựa các loại trái cây mà bạn thích như táo, nho, việt quất, kiwi… (nếu đóng hộp, đảm bảo rằng nó không được ngâm trong sirô). Sau đó thái hạt lựu và trộn vào ngũ cốc ăn sáng, ngũ cốc nguyên hạt và ăn với sữa ít béo.
- Trái cây tươi
Hãy thử kết hợp trái cây gồm chuối, dâu tây, cam hoặc nho với bánh quy giòn (ngũ cốc nguyên hạt) và một lát phô mai.
- Bánh mì nướng bơ
Bánh mì nướng bơ cung cấp nhiều protein và carbs dành cho bạn. Bơ đậu phộng có chất béo cao hơn, có nghĩa là nó có nhiều calo hơn. Rất phù hợp với những bạn muốn tăng cân nhẹ.
Ăn đủ lượng protein có thể giúp xây dựng cơ bắp, và giảm đau nhức trong cơ bắp của bạn vào ngày hôm sau. Protein cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch và quan trọng hơn là giảm cơn đói. Điều quan trọng là những người bơi sau khi luyện tập, đang ăn nhiều đồ ăn protein hơn carbohydrate.
- Bánh mì pita và hummus
Bạn chỉ cần vài phút để lấy thịt nguội, rau, đậu gà (Chickpeas) và một vài lát trái cây có sẵn trong tủ lạnh ra. Sau đó kẹp chúng lại với bánh mì pita. Đậu gà chứa đầy đủ protein và chất xơ, rất tuyệt vời cho cơ thể.
- Sữa chocolate ít béo
2 cốc sữa chocolate cung cấp whey protein và canxi để tăng cường xương. Nó cũng chứa đường lactose tự nhiên kích thích insulin, giúp cung cấp axit amin vào cơ bắp của bạn.
- Bánh mì thịt gà
Sandwich gà cũng là một lựa chọn phù hợp để lấp đầy bao tử sau khi bơi của bạn. Thịt gà nên được ăn kèm với các loại rau và phô mai cho bữa ăn thêm giàu protein
- Sandwich cá ngừ
Hãy kẹp giữa những lát sandwich lúa mạch hoặc bánh mì pita là salad cá ngừ với cần tây. Đây là một món ăn ngon, dễ làm và ít tốn thời gian phù hợp với thực đơn ăn nhẹ lành mạnh sau khi bơi.
- Hỗn hợp đậu hạt và Edamame
Hãy làm sẵn một số hỗn hợp đường tự chế với các loại hạt khác nhau, quả việt quất khô, và bánh quy. Hoặc nấu chín gói đậu nành xanh Edamame trong nước muối để ăn nhanh. Cả hai lựa chọn trên đều giàu protein và chất xơ, mang lại cho bạn bữa ăn nhẹ lành mạnh sau khi bơi.
- Trứng và rau
Nếu bạn theo chế độ ăn chay, món ăn từ trứng và rau nên có mặt trong thực đơn ăn nhẹ lành mạnh sau khi bơi của bạn. Hãy chiên hoặc xào 2 quả trứng với hành tây và ớt chuông.
Trên đây là 11 món ăn bổ dưỡng nên sử dụng sau khi bơi. Để có một khóa học bơi hiệu quả hãy đăng ký ngay với Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội bạn nhé!