Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải – Bơi sải đúng cách
Một trong những kiểu bơi phổ biến và dễ nhất, ít tốn sức và kỹ thuật đơn giản hơn đó là kiểu “bơi sải“, bơi sải cũng là kiểu bơi truyền thống được nhiều người áp dụng trong khi bơi. Tuy nhiên để bơi sải đúng kỹ thuật và ít tốn sức, lướt nước nhanh hơn thì chúng ta cũng phải thành thạo những kỹ thuật của nó. Ở bài viết này, trung tâm dạy học bơi gửi đến các bạn bài hướng dẫn chi tiết kỹ thuật bơi sải.
CÁC KHÓA HỌC BƠI KHÁC:
- Lớp học bơi cho trẻ em tại Hà Nội
- Lớp học bơi cho người lớn tại Hà Nội
- Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch
- Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm
Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cơ bản đúng cách:
A. Với kỹ thuật bơi sải cần chú ý:
- Tập chân…. rồi tập tay… sau cùng tập chân và tay
- Tập trên cạn thật nhuần nhuyễn, rỗi mới xuống nước.
Bài 1. Tư thế cơ thể bơi sải
- Phẳng và ngang với mặt nước
- Đầu để tự nhiên, dưới mặt nước, mực nước ngang chân tóc
- Hai vai nổi nhẹ, hông và gót chân nằm ngay dưới mặt nước
- Mắt nhìn hướng xuống đáy hồ và về nước
- Thân người vung khi vung tay trên không
Bài2. Động tác chân
- Chân đập nhịp nhàng, luân phiên, liên tục, nhóm cơ duỗi đùi điều khiển động tác đập lên xuống.
- Các ngón chân duỗi và hướng vào trong, cổ chân thả lòng. Chân gần như thẳng và gần nhau
- Chuyển động từ hông, không đập cách mặt nước quá 45cm
- Đập xuống: đầu gối đẫn dắt cẳng chân, gót chân hướng lên vào trong
- Đập lên: đùi hướng lên, bàn chân trong tư thế gập
Bài3.Động tác tay
- Đầu ngón tay vào nước trước ở khoảng cách giữa mặt phẳng cơ thể và mặt ngoài vai khoảng 30 độ so với mặt nước.
- Cánh tay duối thẳng thoải mái, khuỷu tay gập vào cao hơn cổ tay 1 chút
- Bàn tay phẳng và lòng bàn tay hướng xuống dưới
- Ngón tay khép sát nhau, bàn tay phẳng và cổ tay gập nhẹ
- Đầu ngón tay thẳng hàng với trục dọc cơ thể
- Độ sâu của chuyển động tay nhằm tạo ra áp lực mong muốn là vào khoảng 30cm. Cố giữu được dưới nước
- Lòng bàn tay hướng ra sau, ngón tay sát nhau chuyển động trong phạm vi mặt phẳng cơ thể
- Bàn tay phẳng và cổ tay hơi gập
- Khuỷu tay nâng cao và gập, ngón cái ở vị trí cao nhất
- Kéo nước theo hình chữ S
- Cánh tay gập ở khuỷu tay, bàn tay hướng trực tiếp ra sau, trên cùng một đường thẳng với cẳng tay.
- Bàn tay dẫn dắt khủy tay khí kéo đến ngang hông, bàn tay hướng ra ngoài và lên trên cho đến khi gần chạm hông.
- Cánh tay duỗi hoàn toàn khi kết thúc pha này.
- Bàn tay sát hông hoặc mặt trên đùi, thả lỏng
- Lòng bàn tay xoay vào trong và bàn tay hơi nghiêng lên trên
- Khuỷu tay đi trước bàn tay khi ra khỏi mặt nuốc.
- Khuỷu tay cao và hơi gập, bàn tay vung thấp
- Thân người xoay nhẹ, vai ra khỏi nước hoàn toàn.
Bài4. Kỹ thuật Thở trong bơi sải
- Đầu xoay chú không nhấc lên
- Hít vào sớm trong đọạn tay trả về trươc cùng bên xoay đầu .
- Thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước.
- Hít vào bằng miệng ( 1 giây) và thở ra bằng cả mũi và miệng (3 giây)
5. Phối hợp tay, chân kết hợp thở
- Tay và chân : Thông thường 6 nhịp chân là cân xứng cho một chu kỳ động tác tay hoàn chỉnh
- Tay và thở: Lây hơi khi kết thúc động tác tay đẩy nước
- Lây hơi khi tay bên thở ở phí sau và thở ra khi cùng cánh tay đó vào nước
Chú ý : Bạn thực hiện những bước sau đây để lướt nước nhanh hơn
- Thở càng ít càng tốt: nghiêng đầu lên thở với biên độ càng ít xoay lên càng tốt, tần số thở càng chậm càng tốt
- Tay sải tới càng xa càng tốt, tay quạt nước càng nép vào đùi càng tốt
- Thân mình càng giữ cân bằng và càng thẳng càng tốt
- Chân càng vẩy nhẹ càng tốt.
Bơi sải là kiểu bơi khó. Tuy nhiên nếu bơi sải đúng cách lại mang lại hiệu quả rất cao. Bơi sải tốt cho mọi cơ bắp , là kiểu bơi nhanh nhất và xa nhất. Để luyện tập bơi sải đúng cách, chúng tôi khuyến nghị các bạn nên tham gia 1 khóa học bơi bài bản để đạt hiệu quả cao nhất. Trung tâm Dạy Bơi Cấp Tốc liên tục mở các lớp dạy bơi sải tẩ cả các ngày trong tuần. Các bạn có thể liên hệ số điện thoại 0988369929 hoặc 0363105555 để đăng ký lịch bơi sớm nhất và nhận nhiều ưu đãi !