HƯỚNG DẪN CHI TIẾT CÁCH BƠI BƯỚM TĂNG CHIỀU CAO
Bơi bướm là một tư thế bơi khó và mang lại hiệu quả cao về tăng chiều cao cũng như giảm cân. Hôm nay, Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội sẽ hướng dẫn các bạn cách bơi bướm tăng chiều cao chi tiết nhất!
- Bơi bướm là gì?
Bơi bướm là tư thế bơi với trọng lực sà vào phần thân trên, trong khi hai cánh tay di chuyển đối xứng và giống như cánh bướm đang đập. Tư thế bơi bướm tương đối khó, đòi hỏi kỹ thuật tốt và cơ bắp phải thật khỏe mạnh.
- Tác động của tư thế bơi bướm lên cơ thể
Bơi bướm là động tác đốt cháy nhiều calo nhất. Trong khoảng 30 phút thực hiện kiểu bơi này, bạn có thể tiêu hao khoảng 450 calo.
Phần thân trên và cánh tay là vị trí tác động chính của kiểu bơi bướm. Với động tác đưa tay đối xứng nhằm đẩy cơ thể về phía trước, phần xương sống được giải nén khỏi trọng lực và được kích thích phát triển.
Ngoài ra, sự kết hợp nhịp nhàng giữa hoạt động của cơ tay, ngực và cơ lưng trên để nâng cơ thể lên khỏi mặt nước giúp cải thiện tính linh hoạt tổng thể
Bơi bướm là lựa chọn lý tưởng để bạn vừa luyện tập cơ vừa luyện tập phần thân trên. Sau đây, Thầy Quang Anh sẽ hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm để tăng chiều cao nhanh chóng:
Bước 1: Giữ cơ thể nổi trên mặt nước với tư thế nằm thẳng, cố gắng vươn dài hai cánh tay và duỗi chân trong nước.
Bước 2: Kỹ thuật chuyển động cánh tay trong bơi bướm gồm 3 bước: Bắt, kéo và phục hồi.
– Bắt: Hai cánh tay duỗi thẳng, rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Thực hiện động tác ấn cánh tay xuống nước rồi đưa ra ngoài.
– Kéo: Kéo hai tay về phía cơ thể theo chuyển động hình bán nguyệt với lòng bàn tay hướng ra ngoài, giữ cho khuỷu tay cao hơn bàn tay.
– Hồi phục: Kết thúc động tác kéo, khi cả hai tay chạm đến đùi trên, bạn hãy đồng thời quét cả hai cánh tay ra ngoài và đưa chúng về vị trí bắt đầu. Đảm bảo rằng lòng bàn tay hướng ra ngoài để ngón tay cái xuống nước trước.
Bước 3: Kỹ thuật thở khi bơi bướm
Thời điểm chính xác để lấy hơi khi bơi bướm là lúc vừa bắt đầu giai đoạn hồi phục, ngay khi hai cánh tay của bạn vừa rời khỏi mặt nước. Chú ý đầu vẫn giữ thẳng và nhìn về phía trước rồi lấy hơi, không quay đầu sang hai bên.
Bước 4: Kỹ thuật đạp chân khi bơi bướm
Kỹ thuật đạp chân trong bơi bướm chia làm 2 giai đoạn, cú đá nhỏ và cú đá lớn. Trong đó, cú đá nhỏ có chức năng giữ thăng bằng cho cơ thể sau khi cánh tay xuống nước. Cú đá lớn được thực hiện trong giai đoạn hồi phục để đưa người tiến về trước.
Mẹo đơn giản để bạn thực hiện đúng kỹ thuật chân khi bơi bướm chính là tưởng tượng bạn là cá heo hoặc nàng tiên cá chỉ có đuôi.
Bước 5: Khi di chuyển cơ thể, hãy luôn đảm bảo toàn bộ cơ thể có hình chữ S nhấp nhô khi bạn bơi.
Bởi đây là tư thế bơi đòi hỏi sự chính xác và linh hoạt cao nên khá khó để thực hiện. Hãy đăng ký khóa học bơi bướm Thầy Quang Anh để nắm bắt được kỹ thuật tốt nhất trong thời gian ngắn nhất!