HƯỚNG DẪN CHI TIẾT CÁCH BƠI ẾCH TĂNG CHIỀU CAO
Bơi ếch là kiểu bơi nhập môn dành cho những người mới bắt đầu với môn thể thao này. Hôm nay, Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội sẽ hướng dẫn các bạn cách bơi ếch tăng chiều cao chi tiết nhất!
- Bơi ếch là gì?
Kiểu bơi ếch đặc thù bởi kỹ thuật bơi lội giống như một chú ếch. Đây là một trong những kiểu bơi được đánh giá là hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả vì nó tác động đến phần lớn các nhóm cơ trên cơ thể.
- Tác động của tư thế bơi ếch lên cơ thể
Bơi ếch làm săn chắc các cơ vai, cơ đầu và cơ ngực. Chuyển động của cánh tay bao gồm chuyển động quét trong và quét ngoài giúp xây dựng hệ cơ vai và lưng săn chắc. Ngoài ra, bơi ếch còn giúp xây dựng sức mạnh và sức bền.
Người thực hiện kiểu bơi này phải mở rộng vòm lưng và nâng cao vai để di chuyển. Khi đó, sự chuyển động lên và xuống của lồng ngực kéo theo sự hoạt động của các cơ cốt lõi giúp ổn định cơ thể. Khi bạn thực hiện càng nhiều, các cơ cốt lõi càng trở nên mạnh mẽ hơn.
Động tác đá khi bơi ếch sẽ kéo giãn chân, giúp tăng chiều cao. Hôm nay Thầy Quang Anh sẽ hướng dẫn các bạn kỹ thuật bơi ếch để tăng chiều cao:
Bước 1: Duỗi thẳng cơ thể và nằm úp mặt xuống nước.
Bước 2: Kỹ thuật chuyển động cánh tay
Cũng giống như bơi bướm, bơi ếch có ba bước trong chuyển động cánh tay, bao gồm: Bắt, kéo và phục hồi.
– Bắt: Duỗi thẳng cánh tay và úp lòng bàn tay hướng xuống dưới. Sau đó ấn chúng xuống nước và đưa ra ngoài.
– Kéo: Nâng cao khuỷu tay và kéo mạnh về phía ngực. Chú ý, động tác kéo phải thực hiện nhanh dần để mang lại hiệu quả ở cơ tay.
– Phục hồi: Chắp cả hai lòng bàn tay vào nhau (theo kiểu cầu nguyện) trước ngực và đẩy ra cho đến khi cánh tay thẳng trở lại. Vị trí này giúp giảm lực cản khi đẩy ngược dòng nước.
Bước 3: Kỹ thuật thở
Nâng đầu và cổ lên trên mặt nước khi kết thúc động tác kéo để hít thở. Trong giai đoạn hồi phục, thở ra bong bóng trong nước đồng thời tay đẩy về phía trước.
Bước 4: Kỹ thuật chân
Bắt đầu với tư thế duỗi thẳng chân, uốn cong đầu gối, đưa gót chân về phía dưới. Sau đó, bắt đầu thực hiện chuyển động tròn cho đến khi chúng trở lại vị trí ban đầu. Khi uốn cong đầu gối, bàn chân của bạn phải ở dưới mặt nước và cách nhau rộng bằng vai.
Bước 5: Kỹ thuật lướt
Sau khi thực hiện 4 bước trên, hãy giữ cơ thể ở tư thế thuôn với tay và chân duỗi thẳng trong một đến hai giây vì lực đẩy sẽ cho phép bạn “lướt” về phía trước.
Bơi ếch chính là kiểu bơi nhập môn giúp cho người học làm quen với nước và thở dưới nước. Chính vì thế, cần đăng ký khóa học bơi ếch của Thầy Quang Anh tại Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội để có những kỹ thuật cơ bản đầu tiên chính xác nhất.