SAU 20 TUỔI TĂNG 2 ĐẾN 3CM CHIỀU CAO NHỜ BƠI LỘI
Khi đã bước đến độ tuổi 20, việc tăng chiều cao sẽ bị hạn chế rất nhiều. Lúc này, tấm tăng trưởng đã bắt đầu cốt hóa nên chiều cao không thể tăng nhanh vượt trội như trong độ tuổi dậy thì nữa. Tuy nhiên, nếu áp dụng đầy đủ những phương pháp tăng chiều cao tuổi 20 mà Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội nhắn bạn dưới đây đồng thời kiên trì tập luyện thì sau độ tuổi 20 bạn vẫn có thể cao thêm từ 2 – 3 cm.
Thực tế, sự tăng trưởng chiều cao tuổi 20 ở mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào các yếu tố như di truyền, thói quen ăn uống, sinh hoạt. Để đánh giá chính xác cơ hội cải thiện chiều cao tuổi 20, các bạn phải thực hiện chụp X-quang xương chân.
Phim chụp sẽ cho biết sụn tăng trưởng ở các đầu xương đã cốt hóa hay chưa. Nếu còn 1 khe hở mảnh ở trên phim chụp chứng tỏ sụn tăng trưởng vẫn chưa cốt hóa, xương vẫn có thể dài thêm giúp tăng chiều cao.
Ở tuổi 20, xương đã trải qua quá trình tăng trưởng mạnh mẽ và chuyển sang tốc độ chậm. Tùy vào tình trạng cơ thể, phương pháp chăm sóc được áp dụng, mỗi người có thể tăng thêm một số chiều cao khác nhau trong khoảng 1 – 3cm.
- Ăn uống hợp lý ở tuổi 20
Chế độ ăn uống hằng ngày ảnh hưởng rất lớn đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên, chiếm đến 32%, cũng là yếu tố có ý nghĩa quyết định lớn nhất. Muốn chiều cao tăng trưởng tốt ở tuổi 20, chúng ta cần bổ sung dinh dưỡng đa dạng, đủ các nhóm chất chính:
– Đạm: hải sản, thịt bò, thịt heo nạc, trứng, sữa, đậu, ngũ cốc…
– Tinh bột: bánh mì, ngũ cốc, mì sợi, khoai tây, bắp, bí ngô, đậu xanh…
– Vitamin và khoáng chất: Các loại rau xanh và trái cây tươi, hải sản, thực phẩm họ đậu…
– Chất béo: Bơ, phô mai, dầu ô liu, các loại hạt, trứng, sô cô la đen…
Trong đó, nhóm chất vitamin và khoáng chất: Canxi, Magie, Phốt pho, Kẽm, vitamin D, vitamin C… có ý nghĩa quan trọng đối với hệ xương, giúp xương dài ra nhanh hơn.
Do đó, các bạn cần đặc biệt chú ý bổ sung nhiều thực phẩm chứa các dưỡng chất này: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, tôm, cua, cam, quýt, các loại đậu, gan động vật.
Đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính, ăn đúng giờ. Ngoài ra nên có thêm 1 – 2 bữa phụ với các món ăn vặt lành mạnh để cung cấp dồi dào dinh dưỡng giúp chiều cao phát triển nhanh ở tuổi 20.
- Vận động thường xuyên bằng bài tập
Tăng cường hoạt động thể chất với các bài tập tăng chiều cao giúp bứt phá chiều cao tuổi 20 hiệu quả. Tập luyện thể thao 45-60 phút một ngày, một tuần 2 – 3 ngày sẽ cải thiện độ linh hoạt, dẻo dai của hệ xương khớp, tăng sức bền, hỗ trợ trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn. Đặc biệt, sau khi vận động, lượng nội tiết tố tăng trưởng tiết ra cũng nhiều hơn so với bình thường là điều kiện lý tưởng để chiều cao phát triển thuận lợi.
Bơi lội là hình thức tập luyện toàn diện, vừa giúp người tập mở rộng các cơ, vừa kích thích xương hoạt động mạnh hơn do có lực cản từ dòng nước. Qua đó, xương phát triển tốt hơn để tăng chiều cao thuận lợi. Bơi lội còn giúp bạn điều hòa hô hấp, tim mạch, chân tay linh hoạt để có thể trạng tốt. Những bạn 20 tuổi có thể đi bơi hằng ngày hoặc duy trì thói quen bơi lội 2 – 3 ngày/tuần để cải thiện chiều cao tự nhiên nhé.
Lỗi thường mắc phải nhất khi bơi đó là bơi sai tư thế. Khu phần thân của bạn chùng xuống hoặc chân của bạn hạ thấp, thì lúc đó, cơ thể bạn sẽ gặp nhiều lực cản hơn, và bạn sẽ vừa phí sức mà còn bị chậm lại. Do vậy, bạn cần phải giữ người ở tư thế thẳng nhất có thể. Để có thể tăng được chiều cao tốt nhất hãy bơi đúng kỹ thuật. Liên hệ Thầy Quang Anh và Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội để được tư vấn tốt nhất về phương pháp bơi lội tăng chiều cao ngay!