CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO TRẺ TẬP BƠI
Bơi lội là một môn thể thao giúp bé tăng cường sức khỏe và phát triển toàn diện. Cùng với việc cho bé tập luyện thường xuyên, các phụ huynh cần lưu ý đến chế độ ăn uống trước và sau khi đi bơi để có thể đạt được hiệu quả cao nhất. Hãy cùng Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội tìm hiểu về chế động dinh dưỡng cho trẻ tập bơi bạn nhé!
- Uống đủ nước
Uống đủ nước trước, trong và sau khi bơi: trước khi đi bơi 15 phút, nên cho bé uống khoảng 200ml nước. Nếu thời gian bơi kéo dài thì khoảng 30 – 45 phút lại cho bé uống thêm nước từng ít một. Sau khi bơi, các phụ huynh nên cho bé uống nước lọc, các loại nước hoa quả, sữa hay các loại nước điện giải để bù lượng chất khoáng bị mất đi do vận động kéo dài.
- Dinh dưỡng cho bé trước khi đi bơi
Khoảng 1 tiếng trước khi đi bơi, bạn không nên cho bé ăn những loại thức ăn khó tiêu. Điều này sẽ khiến bé bị no dẫn tới cảm giác khó chịu và buồn nôn khi bơi. Thay vào đó, bạn nên cho bé ăn những loại thức ăn dễ tiêu như rau xanh, trái cây.
Dạ dày sẽ phải làm việc vất vả hơn để tiêu hóa những thức ăn chứa nhiều chất béo. Vì vậy, bạn không nên cho bé ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo trước khi bơi.
Các loại nước ép, sinh tố hoa quả là một lựa chọn tuyệt vời trước khi bé đi bơi. Các loại thức uống này sẽ cung cấp vitamin và nhiều khoáng chất cho cơ thể mà lại dễ tiêu hóa, giúp trẻ thoải mái khi bơi.
- Dinh dưỡng cho bé sau khi đi bơi
Sau khi bơi, các phụ huynh cần cho bé ăn những thức ăn nhẹ để bù lại năng lượng đã mất. Bạn có thể cho bé ăn những loại trái cây, nước ép trái cây để bổ sung các loại vitamin và khoáng chất.
Với bữa ăn chính, bạn hãy cho bé ăn các loại thức ăn giàu protein như trứng, sữa, thịt, cá để bổ sung dưỡng chất cũng như lấy lại sức mất khi bơi. Bên cạnh đó, mì ngũ cốc, trái cây tươi hay sữa chua cũng là những loại thực phẩm nên dùng sau khi bơi.
Ngoài ra, nếu bé cần giảm cân thì sau khi tập luyện bơi lội, bạn chỉ nên cho bé uống nước lọc, ăn trái cây ít ngọt và ăn nhiều rau.
Trên đây là chế độ dinh dưỡng cho trẻ tập bơi. Tại Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội các lớp dạy bơi trẻ em được khai giảng hàng ngày và hình thức kèm riêng nên đạt hiệu quả cao, an toàn cho trẻ. Các bậc phụ huynh hãy liên hệ ngay để nhận tư vấn và đăng ký khóa học nhé!