BƠI SẢI KHÔNG MỆT VỚI LỜI KHUYÊN CỦA HUẤN LUYỆN VIÊN
Bơi sải là một trong những kiểu bơi phổ biến, có vận tốc bơi nhanh và được nhiều người lựa chọn khi tham gia bơi lội. Mặc dù vậy, với những người mới học bơi sải thì thường họ cảm thấy rất nhanh mệt mỗi khi bơi được 1 đoạn đường ngắn. Hôm nay, Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội xin chia sẻ với bạn một số kinh nghiệm hay xung quanh vấn đề bơi sải không mệt này.
- Luôn giữ người nổi ngang mặt nước
Giữ người nổi ngang mặt nước là một trong những cách cơ bản giúp bạn đỡ mất sức và không bị mệt khi thực hiện bơi sải. Nếu chưa biết cách giữ người nổi ngang mặt nước khi bơi sải thì bạn có thể tập luyện như sau:
– Nhìn thẳng mặt xuống đáy của bể khi bơi. Nếu bể bơi có làn bơi chìm dưới nước thì bạn nên nhìn vào làn bơi để tránh việc bơi lệch.
– Giữ mắt vuông góc với đáy bể. Việc giữ mắt vuông góc với đáy bể giúp đảm bảo thân sau luôn ở mức ngang bằng so với mặt nước.
- Thực hiện chính xác kỹ thuật quạt tay
Quạt tay dưới nước là động tác khá quan trọng khi chúng ta bơi sải và quạt tay đúng kỹ thuật cũng sẽ giúp bạn không bị mệt khi bơi.
– Khi bơi yêu cầu các ngón tay phải chụm lại giống như 2 mũi tên lao đi và đâm xé gió xuống mặt nước.
– Cùi chỏ phải cao hơn so với mặt nước để hạn chế việc mất sức khi co tay quạt; đồng thời tránh việc phần thân trước có thể bị chìm sâu dưới nước.
– Với cổ tay, người học bơi sải cần tiến hành hơi co cổ tay trước khi bắt đầu đè nước. Động tác co cổ tay sẽ khiến việc bắt nước dễ dàng hơn.
- Thở đúng kỹ thuật.
Hít thở đúng sẽ đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ oxy và đỡ mất sức hơn khi bơi sải. Kỹ thuật thở khi bơi sải đúng cách đó là:
– Hít thật nhiều bằng miệng khi ngoi đầu lên.
– Thở mạnh bằng mũi khi chìm trong nước. Tuyệt đối không thực hiện thở bằng miệng vì sẽ khiến cơ thể bị sặc nước.
- Thực hiện ngoi đầu lên đúng cách.
Theo các VĐV bơi sải, để đảm bảo không tạo thêm lực cản và đồng thời không làm cơ thở nhanh bị đuối thì tốt nhất bạn nên thực hiện ngoi đầu về bên tay thuận.
– Khi tay trái chìm dưới nước, nghiêng người sang bên phải một góc khoảng 45 độ so với mặt nước.
– Nghiêng cả người lẫn đầu để cơ thể được đồng nhất và hạn chế được tối đa lực cản của nước.
- Đạp chân đúng kỹ thuật.
Muốn bơi sải không bị mệt và nhanh nhất thì bạn không nên đạp chân quá mạnh hoặc quá nhiều vì đạp chân như vậy sẽ làm cơ thể nhanh bị mất sức, đồng thời dễ bị chuột rút. Cách đạp chân đúng khi bơi sải đó là đạy chân vừa phải, từ từ khi mới bắt đầu sau đó tăng dần tốc độ (có sự điều chỉnh sao cho phù hợp nhất).
- Kết hợp toàn bộ động tác đúng kỹ thuật.
Điều quan trọng nhất của cách bơi sải không mệt đó là bạn cần phải kết hợp được động tác của tay, chân với nhịp thở dưới nước đúng kỹ thuật.
– Khi tay trái sắp vào nước, tay phải kết thúc quạt nước.
– Khi chân phải bắt đầu hất từ dưới lên, chân trái tiếp tục đưa xuống.
– Khi tay trái vào nước, tay phải bắt đầu vung khỏi mặt nước.
– Khi chân trái đưa xuống, chân phải hất mạnh lên.
– Khi tay trái bắt đầu quạt nước, tay phải bắt đầu vung trên không.
– Khi chân phải bắt đầu đưa xuống, chân trái bắt đầu hết lên.
Trên đây là một số cách bơi sải không mệt được Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội tổng hợp và chia sẻ lại từ kinh nghiệm các HLV, VĐV bơi lội chuyên nghiệp. Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn sẽ bơi sải được lâu hơn, xa hơn và không bị mệt. Chúc bạn thành công!