BƠI BƯỚM – KIỂU BƠI NGHỆ THUẬT VỚI NHỮNG TƯ THẾ BẮT MẮT
Bơi bướm là kiểu bơi đẹp về hình thể nhưng rất khó để chinh phục nó. Kiểu bơi nghệ thuật này phù hợp với những vận động viên chuyên nghiệp hoặc người có lực bơi mạnh, khỏe khoắn cùng kỹ thuật điêu luyện. Hôm nay, Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội sẽ giới thiệu về kiểu bơi này rõ hơn nhé!
- Tư thế thân người
Có một thần chú hay được nhắc đến khi bơi bướm là “Vai xuống, hông nhô cao – Vai cao, hông hạ thấp”. Khi bơi, hãy đảm bảo luôn phối hợp nhịp nhàng giữa thân người với các động tác tay và động tác chân để di chuyển nhanh, chính xác.
Ngoài ra, cơ chế uốn sóng cũng đặc biệt quan trọng trong kiểu bơi này. Điều chỉnh cơ thể để uốn người tới phía trước để di chuyển xuyên qua vùng nước. Tuyệt đối không uốn quá sâu lặn hoàn toàn thân người hay chỉ di chuyển ở ngay mặt nước. Hãy nhờ huấn luyện viên có kinh nghiệm để học hỏi kỹ thuật chuẩn từ ban đầu.
- Kỹ thuật động tác chân
Động tác chân trong bơi bướm mô phỏng như phần thân đuôi của cá heo. Những di chuyển uốn lượn lên xuống kết hợp cùng các bộ phận khác để đẩy người lướt nhanh trong làn nước.
Cách thực hiện:
- Khi nằm sấp trên mặt nước, khép hai chân lại với nhau.
- Bắt đầu bơi, động tác bắt đầu xuất phát từ hông; tiến hành đập lên bằng mặt sau của đầu gối.
- Tiếp theo dụng mặt trước của đầu gối để đập xuống.
- Chân đạp bướm cần mạnh mẽ và dứt khoát, lực dồn vào hai chân là như nhau.
- Phối hợp nhịp nhàng động tác chân với các chuyển động của thân người tạo ra tư thế uốn sóng tự nhiên.
- Kỹ thuật động tác tay
Các chuyển động của tay cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng, đẩy cơ thể vươn về phía trước. Động tác tay chuẩn kỹ thuật là bạn sẽ quạt theo hình chữ Y hoặc lỗ khoá.
Cách thực hiện:
Chạm nước: Khi bắt đầu vào nước, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Tỳ nước: Duỗi thẳng hết cỡ hai cánh tay để tách ra ngoài vai đồng thời hướng ngược lên trên mặt nước. Lưu ý là cùi chỏ phải giữ cao để mắt không nhìn thấy bàn tay.
Quạt nước vào trong: Thực hiện quạt tay vào trong khi chân di chuyển đạp lên bề mặt nước.
Quạt tay lên trên: Động tác quạt tay lên trên được thực hiện liên tục, càng về sau càng nhanh.
Cánh tay vung lên không: Khi cánh tay ra khỏi mặt nước thì giữ cho cánh tay thẳng; sau đó gập khuỷu tay lại khi vung qua đầu.
- Tư thế đầu trong bơi bướm đúng kỹ thuật
Phối hợp chính xác đầu với các động tác tay và chân để hông luôn nhô cao trong nước.
Khi thực hiện quạt tay ra ngoài thì mặt cúi xuống. Tiếp theo tay quạt vào trong thì nâng nhẹ cằm lên rồi nhìn thẳng về phía trước.
Nhô cằm khỏi mặt nước khi tay vung lên trên cao. Đồng thời đầu cúi xuống; úp mặt xuống nước khi tay qua vị trí ngang vai và chạm lại vào nước.
- Cách thở khi tập bơi bướm
Người bơi bướm thực hiện lấy hơi sau mỗi 2 chu kỳ của tay bằng cách vận dụng kỹ thuật tư thế đầu để đưa cằm về phía trước. Chú ý là không được đưa cằm quá cao tránh mất thế cân bằng của cơ thể. Bơi kiểu bướm tốn sức gấp đôi bơi sải nên cần thở đúng cách để lấy lại hơi, tránh những rủi ro xảy ra trong khi bơi.
Bơi bướm là kiểu bơi mang tính thử thách cao mà người đam mêm bơi lội nào cũng muốn chinh phục. Ngoài cảm giác chinh phục; những vận động linh hoạt còn đem đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ và cải thiện tinh thần hiệu quả. Hãy đăng ký ngay khóa học bơi bướm tại Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội để chinh phục kiểu bơi này bạn nhé!