BƠI LỘI – MÔN THỂ THAO CHO NGƯỜI GAI CỘT SỐNG
Những người bị gai cột sống luôn cảm thấy lo lắng về vấn đề sức khỏe mà nhất là về xương cột sống của họ. Có những hình thức hoạt động thể thao có thể giúp những bệnh nhân bị gai cột sống cảm thấy khắc phục tình trạng bệnh và nâng cao sức khỏe hơn như bơi lội. Hãy cùng Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội tìm hiểu về gai cột sống và tác động của bơi lội đến sức khỏe người bệnh như thế nào bạn nhé!
Bác sĩ Wade Brackenbury (chuyên khoa Thần kinh cột sống, phòng khám ACC) cho biết người bị gai cột sống hoàn toàn có thể chơi những môn thể dục thể thao phù hợp, nhằm hỗ trợ quá trình điều trị. Việc tập luyện giúp bệnh nhân tăng phạm vi chuyển động của lưng hoặc cổ, giảm sức nặng của cơ thể, tăng cường độ dẻo dai cho cột sống. Nhiều người bệnh sau một thời gian tập luyện đúng cách cảm thấy cơn đau giảm hẳn.
Bơi lội không chỉ giúp khớp và nhóm cơ lưng được dẻo dai, mạnh khỏe hơn mà còn làm giảm quá trình thoái hóa cột sống, cải thiện chứng đau lưng hiệu quả.
Tập luyện: Bạn nên tập 3 buổi/1 tuần, mỗi lần kéo dài từ 25-30 phút. Trong thời gian đầu bạn có thể bơi chậm và tăng dần theo khả năng trong các buổi tiếp theo.
Những kiểu bơi ngửa hay bơi tự do được khuyến khích tập luyện. Nếu bị gai cột sống thắt lưng cần tránh một số kiểu bơi đòi hỏi vận động lưng nhiều như bơi ếch, bơi bướm.
Những lưu ý chung khi tập luyện thể thao
– Khởi động kỹ trước khi tập để làm ấm cơ thể, giúp máu lưu thông tốt đến các cơ, tránh chấn thương phát sinh trong quá trình tập luyện.
– Bắt đầu với bài tập ngắn, đơn giản, sau đó tăng dần cường độ theo thời gian nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe, không gây ra cơn đau.
– Chọn quần áo và giày tập thoải mái, tiện dụng.
– Tránh những môn thể thao không phù hợp với bệnh cột sống: nâng tạ/cử tạ, đá bóng, bóng rổ, golf, nâng chân khi nằm sấp…
Bệnh nhân bị gai cột sống trước khi tập thể dục hoặc chơi các môn thể thao theo gợi ý trên đây nên tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập. Theo khuyến cáo của các bác sĩ tại Phòng Khám ACC, bệnh nhân bị gai cột sống cổ và gai cột sống thắt lưng nên có kế hoạch điều trị cụ thể sớm, hạn chế những động tác người bị gai cột sống nên tránh và duy trì chế độ luyện tập đều đặn để bệnh được chữa dứt điểm.
Như vậy, người bị gai cột sống hoàn toàn có thể nâng cao sức khỏe bằng môn thể thao bơi lội. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe tốt nhất bạn hãy bơi đúng kỹ thuật, tư thế để các cơ xương, khớp được hoạt động đúng cường độ bạn nhé. Hãy đăng ký ngay khóa học bơi tại Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội để giúp bạn bơi đúng kỹ thuật hơn!