CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI TẬP BƠI
Bơi lội là một hoạt động thể thao tiêu hao nhiều năng lượng và cần một chế độ ăn phù hợp, cân bằng để mang lại sức khỏe tốt nhất. Hôm nay, Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội sẽ chia sẻ với bạn về những chế độ ăn uống phù hợp và đảm bảo dinh dưỡng cho người tập bơi. Chúng ta có thể tham khảo chế độ ăn uống của vận động viên bơi lội nổi tiếng thế giới Michael Phelps như sau:
– Bữa sáng: bánh sandwich, cà phê, trứng, yến mạch, bánh mì nướng, bánh pancake
– Bữa trưa: Mì ống, bánh sandwich, nước dinh dưỡng
– Bữa tối: Mì ống, pizza, nước dinh dưỡng
Hoặc có thể tham khảo chế độ ăn uống của “kình ngư” Ánh Viên cho nữ như sau: Thịt bò (thực phẩm chính), con tôm, mì, sữa nguyên kem, salad và các loại trái cây.
Một điểm chung trong chế độ ăn uống của cả 2 vận động viên chính là sự có mặt của phần lớn các thực phẩm giàu đạm và carbohydrate. Dựa vào đó, bạn có thể tạo ra một chế độ dinh dưỡng khoa học cho bản thân với những nhóm thực phẩm sau đây.
- Bữa ăn ưu tiên thực phẩm giàu protein
Một bữa ăn giàu protein không chỉ là lựa chọn lý tưởng trước khi bơi mà sau khi bơi nó cũng mang lại lợi ích đáng kể. Chất đạm không chỉ có khả năng giúp xây dựng và duy trì sự săn chắc của hệ thống cơ bắp trên cơ thể mà còn giúp cung cấp năng lượng và giúp bạn no lâu hơn.
Đừng bỏ qua những nguồn cung cấp protein dồi dào như trứng, đậu nành, sữa và các chế phẩm từ sữa, thịt gia cầm, thịt bò, một số loại đậu và hạt, hải sản.
- Thêm nhiều rau củ quả để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất
Lợi ích sức khỏe và tăng chiều cao nhờ các vitamin và khoáng chất chắc không cần nhắc lại thì bạn cũng đã nắm rõ. Thế nhưng, rau củ quả còn là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cho cơ thể. Dưỡng chất này giúp bạn no lâu hơn và cũng góp phần hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn để hấp thụ được tối đa lượng dinh dưỡng trong từng thực phẩm.
Đừng bỏ qua những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất sau đây:
– Rau: Các loại rau lá xanh như các loại rau cải, rau dền, bông cải xanh, đậu bắp,…
– Củ: Củ dền, củ cà rốt, củ cải,…
– Quả: Chuối, bơ, việt quất, mâm xôi, cam, quýt, bưởi,…
- Carbohydrate cần thiết nhưng chỉ nên cân bằng
Carbohydrate cũng cần thiết để cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, hàm lượng carb quá lớn có thể là nguyên nhân khiến bạn thừa cân, béo phì làm ảnh hưởng đến khả năng vận động cũng như sự phát triển của xương. Do đó, hàm lượng carb chỉ nên chiếm khoảng 25% trong khẩu phần ăn.
- Đừng bỏ qua việc cung cấp đủ nước cho cơ thể
Uống đủ nước là một cách để bạn hồi sức khi bơi lội. Nước tạo môi trường để các chất dinh dưỡng di chuyển đến tế bào và cân bằng các khoáng chất. Do đó, đừng bỏ qua thói quen uống khoảng 200 – 400 ml nước trước khi bơi và trong thời gian bơi để phục hồi năng lượng.
Trên đây là những tư vấn về chế độ ăn dành cho người tập bơi. Để cải thiện sức khỏe, cân bằng vóc dáng tốt hơn thì bạn cần bơi lội đúng kỹ thuật với huấn luyện viên tốt nhất. Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội sẽ cung cấp cho bạn những khóa học bơi từ cơ bản đến nâng cao phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi khung thời gian của bạn. Hãy liên hệ ngay!