HƯỚNG DẪN CHI TIẾT KỸ THUẬT ĐỨNG NƯỚC
Đứng nước là kỹ năng sống sót cơ bản trong bơi lội. Hôm nay, Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội sẽ khái quát các động tác và kỹ thuật cơ bản để hướng dẫn bạn từng bước thực hiện đứng nước được thoải mái và thuần thục.
Điều quan trọng khi thực hiện kỹ thuật đứng nước là phải giữ được bình tĩnh và giữ nhịp thở được chậm lại, điều đó giúp chúng ta ít tiêu tốn năng lượng hơn từ đó tránh được tình trạng kiệt sức.
- Các bài tập nổi cân bằng trên nước:
Vo tròn cơ thể: Đứng ở mực nước cạn, hít một hơi thật dài sau đó ngồi khụm xuống ôm hai đầu gối vào lòng ngực, thả lỏng cơ thể và nín thở. Giữ nguyên tư thế để cơ thể nổi úp tự nhiên lên mặt nước đến khi hết hơi rồi dừng lại.
Nằm ngửa ra trên mặt nước, dang trộng hai tay và hai chân tự nhiên và thả lỏng hoàn toàn để cơ thể nổi tự nhiên. Giữ hơi thở nhẹ một thời gian rồi đứng dậy.
Sau khi có được cảm giác điềm tĩnh nhẹ nhàng thoải mái, chúng ta bắt đầu bước vào thực hiện các động tác kỹ thuật đứng nước cơ bản.
- Các bước học đứng nước cơ bản:
Tư thế đứng: Để thực hiện các động tác, bạn sử dụng cả hai tay và chân với tư thế cơ thể ở vị trí thẳng đứng.
Giữ đầu nổi và giữ nhịp thở: Giữ phần đầu của bạn nổi trên mặt nước và cố gắng điều chỉnh hơi thở của bạn một cách nhẹ nhàng. Làm chậm hơi thở sẽ giúp bạn bình tĩnh, bảo tồn được năng lượng để đứng nước được lâu hơn.
* Lăn nước (xoa nước)
Khi đứng nước, tay của bạn phải được hoạt động liên tục từ trước ra sau dưới mặt nước để giữ cho cơ thể nổi cân bằng trên mặt nước. Giữ hai cánh tay vươn ra hai bên ngang bờ vai, để bàn tay úp xuống và nhẹ nhàng di chuyển lăn cánh tay về phía trước và lùi lại một cách nhịp nhàng.
* Các động tác chuyển động chân:
Có nhiều kiểu chuyển động chân để bạn có thể đứng được trên nước, bạn hãy chọn cho mình những cách thích hợp giúp bạn thoải mái nhẹ nhàng hơn khi bơi nhé.
Vẫy chân chéo: Động tác này được thực hiện khi bạn bơi đến thành hồ ở mực nước sâu, chúng ta sẽ vịn một hoặc hai tay vào thành hồ và thực hiện động tác này như sau:
Giữ chân thẳng và thả lỏng các cơ, duỗi thẳng bàn chân đá nước kéo lui về phía sau rồi co chân nhẹ nhàng đưa lại về phía trước. Cứ thế chúng ta thực hiện vẫy chân liên tục nhịp nhàng theo trình tự hai chân.
Đá chân ếch: Đây là động tác đứng nước được sử dụng phổ biến vì nó ít tiêu tốn năng lượng hơn nhưng có nhược điểm khiến cơ thể bạn nhấp nhô lên xuống so với động tác vẫy chân.
Đá chân quay tròn: Chúng ta sẽ co chân và đá lăn tròn bàn chân dưới nước theo trình tự một chân vòng theo chiều kim đồng hồ trong khi đó chân kia sẽ được đá vòng ngược lại. Chú ý khép ngón chân như mái chèo chân vịt, sẽ có tác dụng cản nước, tạo phản lực cho động tác quạt chân giúp nâng cơ thể lên.
Động tác đứng nước cần thực hiện nhịp nhàng và đồng bộ giữa tay và chân. Lâu dần, khi thuần thục bạn sẽ có thể giữ vững được tư thế cơ thể và đầu ổn định, giúp cân bằng tự nhiên trong nước. Lực dùng để giữ cơ thể cân bằng từ hơi tốn sức nhấp nhô cơ thể, lâu dần sẽ quen và điều hòa và nhịp nhàng thoải mái đứng nước bao lâu tùy thích và tùy theo sức của bạn.
Trên đây là kỹ thuật đứng nước và kỹ thuật nổi trong bơi lội. Đăng ký ngay khóa học bơi tại Trung Tâm để thực hành về bộ môn thể thao toàn năng này. Hãy cùng Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội tập luyện thể thao cũng như rèn luyện sức khỏe bạn nhé!