TIPS GIÚP BẠN VƯỢT QUA NỖI SỢ NƯỚC HIỆU QUẢ
Có rất nhiều người sợ nước và không dám đi bơi. Tuy nhiên, nỗi sợ nào cũng có biện pháp khắc phục. Và dưới đây là những Tips Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội chia sẻ giúp bạn vượt qua chứng sợ nước cực kỳ hiệu quả!
- Tạo sự thoải mái trong nước thông qua thực hiện một số bài tập cơ bản
Bây giờ chúng ta hãy cố gắng giải quyết nỗi sợ nước của bạn bằng cách thực hiện một số bài tập cơ bản. Để tạo sự thoải mái khi thực hiện các bài tập này, các bạn nên làm theo các hướng dẫn dưới đây:
+ Tất cả các bài tập có thể và nên được thực hiện trong nước nông tầm 1m. Không có nước cao hơn ngực của bạn, vì vậy bạn luôn có thể cảm thấy an toàn.
+ Thực hiện các bài tập trong bể bơi bằng nước sạch là tốt nhất vì bạn có thể nhìn rõ nước để xoa dịu cảm giác sợ.
+ Cũng vì lý do đó, bạn nên đeo kính bảo hộ khi tập luyện. Bằng cách này, nước sẽ không thấm vào mắt bạn và bạn vẫn có thể giữ chúng luôn mở, điều này sẽ giúp bạn vượt qua được nỗi sợ khi được làm chủ các giác quan.
+ Có một người hỗ trợ ở bên cạnh bạn trong khi thực hiện các bài tập có thể được giúp đỡ rất nhiều
+ Không cần phải vội vàng thông qua các bài tập. Mục tiêu chính là luôn luôn cảm thấy thoải mái.
+ Nếu bạn bắt đầu bị căng thẳng, hãy làm chậm. Ngay cả khi phải mất vài tuần hoặc vài tháng để bạn có thể vượt qua được tất cả các bài tập và vượt qua sự sợ hãi của bạn về nước, vậy hãy làm như vậy.
- Thích nghi với nước
Để cho bạn cảm thấy thoải mái nhất khi tiếp xúc với nước, hãy thực hiện một số bài tập nhỏ và sau đó đi vào trong nước:
Ở cuối hồ bơi, chỗ cạn, ngồi trên cạnh hồ bơi và để cho đôi chân của bạn treo lơ lửng trong nước, quét qua lại. Dành thời gian để thưởng thức cảm giác nước chảy quanh chân.
Lấy nước lên bàn tay và dùng nó lên mặt. Đây là để làm quen với việc mặt bạn đang tiếp xúc với nước.
Lấy nước lại với tay của bạn một lần nữa, giữ hơi thở của bạn và sau đó cho nước vào khuôn mặt của bạn. Khi bạn đeo kính bảo vệ, mắt của bạn được bảo vệ và bạn có thể cố gắng giữ cho mắt mở. Khi bạn đang giữ hơi thở của mình và ngồi thẳng, bạn nên chú ý rằng nước không thể xâm nhập vào mũi và miệng của bạn. Thử trải nghiệm cảm giác mới mẻ của nước trên mặt.
Nhẹ nhàng đi qua lại vùng nước cạn đến lưng người bạn, thử cảm giác có nước chảy quanh cơ thể của bạn
- Cho đầu chìm xuống nước
Các bài tập tiếp theo sẽ cho phép bạn dần dần hạ thấp đầu xuống nước cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi đầu mình dưới nước.
Giữ hơi thở của bạn. Chậm chậm chạp cho đến khi môi bạn ở trên mặt nước.Rồi đứng lên.
Giữ hơi thở của bạn. Chậm chậm (với miệng đóng) và xem miệng của bạn có bị nước vào không . Chú ý để nước không bị vào miệng.
Sau một thời gian, chú ý rằng mũi của bạn vẫn còn trên mặt nước. Nếu nước bình tĩnh và không có sóng, hãy cố thở bằng mũi trong khi vẫn còn miệng dưới nước. Lưu ý rằng bạn có thể thở bằng mũi mặc dù miệng bạn đang ở dưới nước. Rồi đứng lên. Lặp lại điều này thường xuyên để có được hơi thở thoải mái khi mũi của bạn ở gần bề mặt nước. Cố gắng giữ vị trí này một vài giây, sau đó đứng lên thở.
- Học cách thở dưới nước (thổi bong bóng nước)
Một khi bạn cảm thấy thoải mái khi đầu dưới nước, bước tiếp theo để vượt qua nỗi sợ hãi của nước là phải biết rằng có thể thở ra trong nước mà không bị nước vào mũi và miệng của bạn.
Hít vào trong khi đứng trong khu vực cạn của hồ bơi và giữ hơi thở của bạn. Sau đó cúi xuống để miệng bạn ở dưới mặt nước nhưng mũi của bạn vẫn ở trên mặt nước. Hơi thở ra từ miệng bạn, thổi bong bóng trong nước. Bạn sẽ nhận ra rằng miễn là bạn thở ra, nước không thể xâm nhập vào miệng bạn. Điều này cũng đúng nếu bạn giữ hơi thở của mình. Đứng lên một lần nữa để hít thở.
Lặp lại các bài tập trước đó nhưng bây giờ thổi bong bóng trong nước thông qua cả mũi và miệng của bạn.
Trên đây là những Tips giúp bạn vượt qua nỗi sợ nước mà Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội đã chia sẻ. Để an toàn và có những huấn luyện viên giúp bạn vượt qua nỗi sợ của bạn, hãy đăng ký ngay khóa học bơi tại Trung Tâm nhé!