TOP 10 TIPS GIẢM MỠ BỤNG KHI ĐI BƠI
Trường Đại học Harvard ước tính rằng: Một người nặng 70 kg sẽ đốt cháy được 300 calo khi bơi ngửa trong 30 phút; Bơi ếch và bơi bướm trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 372 và 409 calo. Như vậy, bơi lội là phương pháp giảm cân hiệu quả bởi đốt được lượng calo rất lớn và kích hoạt tất cả các nhóm cơ. Bạn có thể sử dụng nó để giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng và cải thiện thể lực tổng thể.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả bằng biện pháp bơi lội và tận dụng tối đa các bài tập bơi của mình thì Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội sẽ chỉ cho bạn chiến lược sử dụng khi bơi để giảm mỡ bụng như sau:
- Bơi tự do
Phong cách bơi tự do giúp làm khỏe vùng core (lõi) của cơ thể. Bơi tự do cũng giúp làm săn chắc cơ vai và lưng của bạn. Duy trì việc bơi tự do thường xuyên sẽ xây dựng cơ bắp của bạn và tăng cường giảm mỡ bụng.
- Sử dụng cú đá heo
Cú đá cá heo được sử dụng trong bơi lội thi đấu chuyên nghiệp, thường các vận động viên sẽ thực hiện cú đá heo khi rẽ hoặc xoay chiều trong vòng đua. Cú đá heo được thực hiện đơn giản như bơi đạp chân vào tường bể bơi và đẩy mạnh cơ thể về phía trước. Người bơi tiến hành duỗi hai tay thành một vòng khép kín phía trước đầu rồi duỗi thẳng người ra. Sau cùng là uốn người và đạp chân theo chiều dọc như đuôi của những con cá heo.
- Tập luyện xen kẽ
Bơi nhanh nhất có thể trong một thời gian ngắn sau đó nghỉ ngơi và lặp lại nhiều lần. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thử bơi trong 5 phút hoặc ít hơn sau đó nghỉ ngơi và sau đó bơi lại. Bơi nước rút trong thời gian dài hơn khi bạn đạt được độ bền và sau đó giảm thời gian nghỉ giữa các lần chạy nước rút. Để bơi đúng kỹ thuật hãy liên hệ Thầy Quang Anh.
- Do AB xe đạp
Dựa vào tường của hồ bơi sau đó đặt cánh tay của bạn trên cạnh hồ bơi. Bắt đầu di chuyển chân của bạn như thể bạn đang đạp một chiếc xe đạp.
Điều này giúp tăng cường cơ bụng và chân của bạn. Bạn càng nâng cao chân thì hiệu quả càng cao. Hãy thử 30 chu kỳ sau đó nghỉ ngơi. Tiếp tục tăng số lượng chu kỳ khi bạn mạnh hơn.
- Thử tập luyện sức mạnh dưới nước
Bạn cần cử động cơ thể linh hoạt bằng các động tác như: Nâng cao chân và hạ xuống liên tục theo các 5 hiệp, mỗi hiệp 30 lần hoặc việc duỗi chân ra xa.
- Đi dưới nước
Bạn cần di chuyển đến các phần sâu hơn của hồ bơi và sau đó lấy chân giẫm xuống nước. Đây là nơi bạn giữ một vị trí thẳng đứng, giữ đầu và vai của bạn trên mặt nước. Bạn cũng có thể nâng đầu gối của bạn lên cao nhất có thể để kích hoạt cơ bụng của bạn. Bước đi mạnh mẽ có thể đốt cháy 600 calo mỗi giờ trong khi bước đi vừa phải đốt cháy 200 calo mỗi giờ.
- Bài tập với Kickboard
Điều này đòi hỏi bạn phải nổi trong khi bạn giữ một Kickboard.
Giữ kickboards với cánh tay vươn ra trong khi bạn đá. Nhớ kéo bụng vào.
Bơi theo chiều dài của một hồ bơi hoặc cho đến khi bạn mệt mỏi.
- Giẫm nước
Dựa vào tường của hồ bơi ở một vị trí tương tự như vị trí AB xe đạp đã đề cập trước đó.
Giữ đầu gối của bạn với nhau sau đó duỗi chân xuống.
Kéo đầu gối của bạn lên đến ngực của bạn.
Điều này giúp thắt chặt cơ bụng của bạn, giảm mỡ bụng hiệu quả khi đi bơi lội.
- Đầu gối cao
Thực hiện bài tập này ở vùng nông của hồ bơi.
Chạy tại chỗ trong nước trong khi nâng đầu gối của bạn lên đến eo hoặc chiều cao hông của bạn.
Siết chặt cơ bụng và cơ mông khi nâng chân.
Hãy chắc chắn rằng chuyển động của bạn là vừa phải và được kiểm soát để có hiệu quả tốt nhất trên cơ bụng của bạn.
- Cú đá rung
Đá rung được sử dụng trong tư thế ngửa, trong đó hai chân được duỗi thẳng về phía sau và sau đó bạn đá chúng lên xuống trong một chuyển động xen kẽ.
Điều này kích hoạt cơ ABS và chân của bạn. Bạn có thể thay thế các bên nơi bạn vận hành các cú đá.
Không quay đầu và vai, xoay eo sang phải và đá vài nhịp. Thay đổi về trung tâm sau đó sang trái.
LƯU Ý
Bạn cần thận trọng khi tập thể dục trong bể bơi.
Không bao giờ bơi mà không có sự giám sát do nguy cơ đuối nước hiện nay khá phổ biến.
Hãy chắc chắn rằng bạn chú ý đến các dấu hiệu của cơ thể và đừng cố gắng quá mức.
Điều này có thể gây ra chuột rút cơ dễ dàng hơn rất nhiều.
Nếu bất cứ lúc nào bạn cảm thấy chóng mặt, hãy ra khỏi bể bơi.
Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách học bơi đúng kỹ thuật với thời gian nhanh nhất hãy liên hệ Trung Tâm Dạy Bơi Cấp Tốc Hà Nội Thầy Quang Anh!